【ハーバライフ】プロテインダイエットの正しいやり方＆おすすめ人気ランキング５選

プロテインダイエットは体重を急激に減らしたり、体に過度な負担をかけずに減量できる理想的なウエイトマネージメント方法です。プロテインとはタンパク質のことで、人間の体を構成している大切な栄養素です。私たちの臓器や筋肉、血液、皮膚、髪、爪などはタンパク質からできています。

効果的に体重を減らすために食事を抜いて無理なダイエットをする人がいますが、タンパク質などの栄養素を摂取しないと体の発育や健康維持に支障をきたす恐れがありデメリットになるのでおすすめしません。そのため、良質で健康的なプロテインを摂取しながら無理なく減量できるプロテインダイエットの正しいやり方を書いていきます。また、おすすめのプロテイン商品も一緒にご紹介します。  

【ハーバライフ】プロテインダイエットとは？

私たちが健康的な生活やアクティブな活動を行うためには毎日の食事や栄養などに気を配る必要があります。「元気で若々しくありたい」「外見をよりよく美しく見せたい」と感じている人は多くいます。生活習慣を変えて健康的な食事を取り入れることで多くのメリットが得られます。  

• 健康的に痩せて理想の体を手に入れると自分に自信を持つことができます。
• 水分量が保たれてハリのある美しい肌は若々しく見えます。
• 外見が変化し自分に自信を持つことができると次第に自分の思考や行動もポジティブになり人生が好転します。

プロテインダイエットについて

プロテインダイエットとは、栄養バランスに気を付けながら低カロリーで質の良いプロテインを摂取し健康的に痩せる方法です。 食事は体に直接的に影響を与えるため、心がけ次第で健康的になることができ見た目も考え方もポジティブになります。 健康的な体を維持するためには五大栄養素を意識して毎日の食事に取り入れましょう。 五大栄養素の中でもプロテインは人体の臓器や筋肉などを作っている大事な栄養素です。 減量のために食事を抜いて無理なダイエットをする人がいますが、ホルモンバランスが乱れる原因になり体にダメージを与えるためおすすめしません。  

プロテインの種類

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳に含まれるホエイ（乳清）から作られるプロテイン。 →ホエイはヨーグルトの上澄みの透明な液体 筋肉や健康維持をサポートする成分（必須アミノ酸BCAA）が豊富に含まれる。 筋肉つけたい人、健康的な生活を送りたい人におすすめです。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同様にカゼイン（乳タンパク）は牛乳を主成分としています。 →カゼインはチーズの原料（半固体） カゼインは牛乳から乳清と脂肪を取り除いた後に残る固形成分で、体内でゆっくり吸収されます。 腹持ちがよいので食事量を減らしたい人におすすめです。

ソイプロテイン

ソイ（大豆）を原料としたプロテインです。 大豆が持つ栄養の中にはタンパク質が多く含まれています。 タンパク質の他にも女性ホルモンと似た働きをもつエストロゲンなど健康によい成分が含まれています。 更年期の女性、ホルモンバランスを整えたい人、肌のハリが気になる人におすすめです。

【ハーバライフ】プロテインダイエットの正しいやり方

人間が生きていくためには食べることが必要です。 しかし高カロリーな食事や甘いお菓子・飲み物などを取り過ぎると太ります。 私たちの身体が太るメカニズムは、消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーが多いのが主な原因です。 太る原因は遺伝や体質などもありますが、暴飲暴食などの食習慣や運動・睡眠などの生活習慣が大きく関わっていると言われています。 また、加齢により筋肉量が低下すると基礎代謝が下がるため年齢とともに太る人が多くなります。 肥満になると見た目だけでなく成人病などの病気にかかりやすくなり健康を害するので、意識して太らないようにする必要があります。

健康を維持するために必要な栄養素

・タンパク質（プロテイン）

・炭水化物

・食物線維

・脂質

・ビタミン＆ミネラル

・水分

・フィトニュートリエント（健康を改善する植物由来の成分）    

プロテインの選び方

 筋肉は基礎代謝と関係があり、加齢により筋肉量が低下すると基礎代謝が下がり太りやすくなります。そのため、プロテインを摂取して筋肉量の低下を防ぎ太りにくい体を作ります。 タンパク質といえば肉、魚、牛乳、卵など。 栄養的に必須アミノ酸を全て含んでいるのですが、動物性食品からプロテインを摂取すると高カロリーになるため太りやすくなります。

ダイエットを行うとプロテイン不足となってしまうため、脂肪やカロリーを落としつつ筋肉量を増やすには「プロテインドリンク」など利用すると良いでしょう。（日頃から運動をしている人もタンパク質不足になりやすいため摂取が必要です） 食事・栄養バランスに気を付けながら毎日の食事にプロテインを取り入れていきましょう。

プロテインダイエットのやり方

具体的なプロテインダイエットの方法についてご紹介します。  

◆減量（ダイエット）目的の場合：朝食や昼食をプロテインドリンクと置換えます。 →夕食は栄養バランスがとれた健康的な食事にします。（健康を維持するために必要な栄養素を参考にしてください）

◆増量・筋肉量を増やしたい場合：いつもの食事＋プロテインドリンク →高品質で低カロリーな製品であっても取り過ぎは禁物です。（食物の栄養素の代謝に負担がかかります）

ダイエットの場合、食事をプロテインドリンクと置換えるため体に必要な栄養素（ビタミンやミネラルなど）が入っているバランスの取れた製品を選びます。栄養価が高く、ヘルシーで美味しいものを選びましょう。  

注意点 プロテインドリンクを飲んだだけでは痩せません！ 食事量を減らさないでプロテインだけ摂取すると逆に太ってしまう可能性があるので注意しましょう。 効果的に痩せたい場合、食事や栄養だけでなく適度な運動や休息も必要です。  

ワンポイントアドバイス ベジタリアンやヴィーガンの人は動物性食品を排除しているため必須アミノ酸を全て食事から摂取することができません。 そのため、豆類など植物性食品からタンパク質を摂取する際には必ずご飯やパンなどの穀類を摂取しましょう。 →全ての必須アミノ酸が摂取できます。   最近では各メーカーからプロテイン製品が販売され手軽に摂取できるようになりました。メーカーによって味や品質、含有成分、規定量など異なるので確認しましょう。  

【ハーバライフ】プロテインおすすめ人気ランキング５選！

プロテイン製品を数多く取り扱っているハーバライフからおすすめの商品を選びましたので参考にしてください。

１．フォーミュラ１プロテインドリンクミックス

健康維持に不可欠なたんぱく質、10種類のビタミン・ミネラルと食物繊維をバランスよく配合。 満腹感を維持しながら健康的に理想的なウエイトマネージメントをサポートします。   フォーミュラ１プロテインドリンクミックスはバランスのとれた栄養を摂取できます。 朝食や昼食と置換えれば高カロリーな食事を避けることができヘルシーなダイエット効果が期待できます。 また、忙しい朝でも手軽に食事を取ることができます。  

製品特性 ・毎日いろいろなフレーバーを楽しんでいただけます。

（バニラ、クッキー＆クリーム他）

・異なるフレーバーを組み合わせたり、お好きな飲み物やフルーツを組み合わせていただくことで、オリジナルのシェイクが作れます。

・1食分（約25ｇ）に含まれるたんぱく質は約9ｇ。

・7種類のビタミン、3種類のミネラル、食物繊維を含む栄養バランスのよい製品です。

・大豆たんぱくが主原料のフォーミュラ1は良質なたんぱく質9gを補給できます。

https://gardenflora.xsrv.jp/ranking/ranking1/    

２．プロテインバー（バニラアーモンド、シトラスレモン）

1日1本または2本を目安にお召し上がりください。 チョコレート風味のバニラアーモンド味とさわやかなレモン風味のシトラスレモン味の2つのフレーバーを楽しめます。  

・たんぱく質が10ｇ補給できるヘルシーなおやつです

・ダイエット中の方、アクティブな生活を送っている方、栄養バランスを整えたい方

・いつものティータイムをよりヘルシーに

・ホエイタンパク濃縮物（乳成分含む）、カゼインカルシウム（乳成分含む）  

https://gardenflora.xsrv.jp/ranking/ranking2/  

３．Tri Blend Select （バナナ、コーヒーキャラメル）

＊日本のショップでは取り扱いがありません。

製品の原料にはPeas（豆）、Flaxseed（亜麻仁）、Quinoa（キヌア）、Rice（米）などが使用されています。

・低カロリーで健康的な植物性プロテインで必須アミノ酸を全て摂取できる栄養価の優れた製品です。タンパク質のほか、ビタミンC、７種類のミネラル、食物線維が含まれています。  

²キヌア キヌア (キノア) はアンデス原産のヒユ科の植物。主に種子が穀物として利用されている。 また、コムギの代替品として利用される場合もある。 主な成分・性質 ・サポニン類、フィチン酸を含む。

³アマ (亜麻) 、アマニ アマニは糖尿病や高コレステロール血症、高血圧、ループス腎炎 (全身性エリテマトーデスの合併症) に対して有効性が示唆されている。 主な成分・性質 ・シクロペプチド (シクロリノペプチドA～G) 、脂肪酸 (リノール酸、リノレン酸、ステアリン酸、パルミチン酸、ミリスチン酸) などを含む 。 ・アマニは油分30～40％を含み、その50％前後はα-リノレン酸である。また、水溶性粘質物とリグナン化合物を含む。

^2、3国立健康・栄養研究所 「健康食品」の安全性・有効性報 https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail59.html    

https://gardenflora.xsrv.jp/coffee-flavour/tri-blend-select-coffee-caramel/    

４．フォーミュラ１　スポーツ（Herbalife 24）

ハーバライフ24は、運動を楽しみたい人のために作られたスポーツ・ニュートリション製品シリーズです。  

・カゼインとホエイ（タンパク質）を組み合わせることで、持続的にタンパク質を補給

・運動時に不可欠なL-グルタミン1,000mgを配合

・競技やトレーニング前の食事として、あるいは間食の代わりに

・炭水化物、乳タンパク質、７種類のビタミンをバランス良く配合

・口あたりのよいクリーミーバニラ味

・人工甘味料不使用

・ドーピング物質検査済み  

https://gardenflora.xsrv.jp/herbalife-24sport/herbalife24-formula1sport/    

５．リビルト　ストレングス（Herbalife 24）

運動後のスピーディーなリカバリーと理想的な体づくりに！（栄養機能食品） プロのアスリート、スポーツや運動が好きな人は、運動後に体のリカバリーをすることをおすすめします。  

・カゼインを含む乳タンパク質とホエイタンパク質が迅速かつ持続的にタンパク質を補給

・糖質のブレンドが、アミノ酸の働きと理想的な体づくりをサポート

・ビタミンEは抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守り、細胞健康維持を助ける栄養素 （栄養機能食品：ビタミンE）

・運動後30分以内の摂取がおすすめ！

・リッチなチョコレート味

・人工甘味料不使用

・ドーピング物質検査済み  

  https://gardenflora.xsrv.jp/herbalife-24sport/herbalife24-rebuildstrength/  

まとめ

プロテインダイエットのやり方についてご紹介しました。プロテインの種類によって効果が異なるので自分の目的に合った製品を選びましょう。プロテインは体に必要な栄養素ですが、少なすぎても多すぎてもいけません。過剰摂取しないように１日の推奨摂取量を目安に毎日の食事に取り入れましょう。 ダイエット目的でプロテインを摂取する場合、いきなり負荷のかかる運動を始めても長続きしないし、運動をやめて元の生活に戻ればリバウンドします。個人的なアドバイスですが、まずは毎日の食生活を見直すことから始めると良いです。